يقول علماء هارفارد إن التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول
أرى هذا السؤال يسأل طوال الوقت.هنا الحاجة…
عندما تبحث عن قصص من المعمرين يصفون كيف عاشوا لفترة طويلة ، تختلف القصص بشكل كبير: قد يقول أحدهم أنهم أكلوا لحم الخنزير المقدد كل يوم ، وقد يدعي آخر أن الركض اليومي هو مفتاح الحياة الطويلة ، وقد يقول آخر إنهم كانوا كذلك. شرب الكحول كل يوم على مدى التسعين سنة الماضية.
لذا ، كيف يمكنك معرفة العادات التي ستمنحك أفضل فرصة لتعيش حياة أطول؟
البحث العلمي والكثير منه!
تم تصميم البحث للتخلص من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها ، وله أهمية إحصائية أيضًا لغالبية المشاركين.
وكلما كانت هناك أبحاث أكثر إيجابية ، زادت فرصة استفادتك منها بالفعل.
وفي دراسة تلو الأخرى ، اكتشف العلماء أن هناك عاملاً مشتركًا قد يساعد الناس على عيش حياة أطول وأكثر نشاطًا: ممارسة الرياضة.
يوصي الأطباء عادةً بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع ، أو حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.
ولسبب وجيه أيضًا: لم تقتصر الدراسات على اقتراح ذلك يمكن أن يطيل التمرين عمرك ، لكنهم اقترحوا أيضًا أنه يمكن ذلك تحسين القوة المعرفية وعموما تحافظ على عقلك صحي ونشط .
تغلب على العرق ، تغلب في الحياة
أصدرت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد مؤخرًا دراسة فحصت النوع الدقيق للتمرين الذي وجد أنه أكثر فاعلية في خفض متوسط معدل الوفيات بشكل كبير.
السر هو النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، والذي يُعرف أيضًا باسم MVPA. يتضمن MVPA بشكل أساسي تمرينًا يجبرك على التخلص من العرق ورفع نبضات قلبك ودفع نفسك أكثر قليلاً مما تشعر بالراحة معه.
تقع الأنشطة مثل ركوب الدراجات الخفيفة والسباحة والمشي السريع في هذه الفئة.
للعثور على هذه النتائج ، فحصت الدراسة ما مجموعه 16741 امرأة خلال فترة أربع سنوات. تم العثور على المشاركين الذين شاركوا بنشاط في نشاط بدني متوسط إلى قوي طوال حياتهم 60 إلى 70٪ انخفاض معدلات الوفيات من المشاركين الذين عاشوا بشكل عام يعيشون بدون تمرين أو أنماط حياة مستقرة.
تغيير المنهجية وتحسين النتائج
وبقدر ما تكون الدراسة رائعة ، فمن السهل التفكير فيها على أنها مجرد دراسة أخرى تشيد بالفوائد العظيمة للتمرين.
ومع ذلك ، هناك شيء حول هذه الدراسة يجعلها أكثر دقة بقليل من معظم تلك التي سبقتها.
وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة ، الأستاذ بجامعة هارفارد I-Min Lee المتخصص في علم الأوبئة ، فإن الجانب الوحيد في دراستهم الذي جعلها أكثر موثوقية من الدراسات السابقة حول العلاقة بين التمرين والعمر هو منهجهم.
في حين توصلت دراسات أخرى إلى استنتاجات مماثلة فيما يتعلق بالتمرين والعمر ، يمكن تشكيل هذه الاستنتاجات من خلال التحيز التأكيدي ؛ أي ، نظرًا لأننا نتوقع بالفعل أن التمرين يمكن أن يضيف سنوات إلى متوسط حياة الإنسان ، فمن الأسهل تصديق الروابط التي يمكن أن تثبت أن هذا هو الحال ، حتى لو لم تكن هذه الروابط نهائية حقًا في المقام الأول.
هذا لأن العديد من الدراسات تعتمد كليًا على النتائج المبلغ عنها ذاتيًا: يتم اختيار المشاركين للمشاركة في الدراسة ويطلب منهم تقديم تحديثات حول صحتهم وحالتهم خلال فترة زمنية معينة.
تكمن مشكلة تقنية جمع البيانات هذه في أنه لا يمكن الاعتماد على الفرد العادي بشكل كامل لتقديم معلومات صادقة باستمرار.
قد يعانون من الانحياز التأكيدي بأنفسهم (يعتقد أولئك الذين يمارسون الرياضة أنهم يتمتعون بصحة أفضل مما هم عليه في الواقع) ، أو قد يخطئون في تذكر مقدار التمارين التي يمارسونها أو يبالغون في تفاصيل معينة. في النهاية ، إنها طريقة معيبة لجمع البيانات.
لكن لي أراد معالجة ذلك من خلال إجراء دراسة حيث يمكن الوثوق بالبيانات تمامًا. لقد فعلوا ذلك باستخدام جهاز يعرف باسم مقياس التسارع ثلاثي المحاور.
ارتدى المشاركون هذا الجهاز لمدة أربع سنوات ، والتي جمعت معلومات حول نشاطهم البدني ؛ كم يمارسون وإلى أي حجم.
فقط ما مدى فائدة التمرين حقًا
إن ما وجدوه من خلال هذه الوسائل الأكثر دقة لجمع البيانات لم يقدم فقط دليلًا أكثر تحديدًا على الصلة بين التمرين وإطالة العمر.
ووجدت أيضًا أن التقديرات السابقة لمدى فائدة التمرين كانت أقل من النتائج التي توصلوا إليها. وجدت دراسة لي أن التمرين كان أكثر فائدة مما كنا نعتقد في السابق.
مثل لي وصفت لعلم النفس اليوم ، قدرت الدراسات السابقة التي اعتمدت على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا بشكل عام انخفاضًا في معدل الوفيات بنسبة 20 إلى 30 ٪ ، بينما وجدت دراستهم انخفاضًا بنسبة 60 إلى 70 ٪.
في المجتمع العلمي ، يمكن اعتبار الفارق الضخم بنسبة 40٪ عاملاً في تغيير قواعد اللعبة.
فما تنتظرون؟ احصل على أحذية الركض هذه على الفور.
