رئيسي العيش اليقظ عقلية الضحية: 5 علامات وكيفية التعامل معها (في نفسك والآخرين)

عقلية الضحية: 5 علامات وكيفية التعامل معها (في نفسك والآخرين)

'هذا ليس خطأي!' 'لقد خرجوا ليأخذوني!' 'لماذا تلومني دائما؟'

هل هذه الكلمات مألوفة؟

نعلم جميعًا شخصًا يلوم العالم على كل مصائبه ، في حين أن نصف الوقت تكون مشاكله نتيجة أفعاله غير المسؤولة.

وكلنا نعرف شخصًا يفضل البكاء والشكوى بدلاً من القيام بشيء ما لإصلاح مشاكله.

يُعرف هذا بوجود عقلية الضحية - الميل إلى تصوير نفسه على أنه ضحية ، حتى عندما يكون بعيدًا عن ذلك.

في هذه المقالة ، نناقش كل شيء عن مجمع الضحية - ما هو ، ولماذا يطوره الناس ، والإشارات التي تدل على أنك أو أي شخص تعرفه قد يكون لديك ، وما الذي يمكن فعله للتغلب عليه.

ما هي عقلية الضحية؟

قد يكون لديك شخص في حياتك يلعب دور الضحية بانتظام.

وفقًا لجوديث أورلوف ، دكتوراه في الطب في كتابها الحرية العاطفية، قد تعرف شخصًا ما تفشي عقلية الضحية إذا واجهت ما يلي:

أنت منهك بسبب احتياجهم المفرط
غالبًا ما يبدون مكتئبين أو مضطهدين بشكل لا يطاق ، غالبًا لأسباب مختلفة
إنهم يؤمنون بالقدر و 'الحظ السيئ' ، أو يتحدثون دائمًا عن الأشياء غير العادلة
أنت تعلم أنه عندما يتصلون بك أو يتحدثون معك أو يقابلونك ، فأنت ملزم بالاستماع إلى أحدث شكاواهم ومآسيهم الشخصية
إنهم مهووسون بالسلبية وهذا يضر بإيجابيتك

إذا كان بإمكانك الارتباط بثلاث عبارات على الأقل أعلاه ، فقد تعرف ضحية محترفة.

المعروف أيضًا باسم مجمع الضحية ومتلازمة الضحية ، ليس من الصعب جدًا التعرف على عقلية الضحية لدى الآخرين ، على الرغم من أنه قد يكون من المستحيل تقريبًا التعرف عليها في نفسك.

عقلية الضحية مبنية على ثلاثة معتقدات أساسية:

أنت مقدر أن تحدث لك أشياء سيئة
هذه الأشياء السيئة هي نتيجة لأشخاص آخرين أو لظروفك
لا جدوى من محاولة تغيير هذه الأشياء السيئة لأن مصيرها هو الحدوث ، لذلك ستفشل كل الجهود لمنعها أو تغييرها أو تجنبها

من المهم ملاحظة أن عقلية الضحية ليست مفهومًا طبيًا معترفًا به رسميًا ؛ يتردد الأطباء النفسيون والأطباء الآخرون في استخدام المصطلح بسبب وصمة العار والارتباطات المحيطة به.

كما أنه غير معترف به رسميًا لأن عقلية الضحية ليست اضطرابًا عقليًا أو نفسيًا ؛ بدلاً من ذلك ، إنها حالة ذهنية مكتسبة يمكن للأفراد التخلص منها ببعض الجهد.

تتطلب الخطوة الأولى أن يدرك الفرد ويقبل ميله إلى تبني عقلية الضحية.

التعرف على عقلية الضحية ، في نفسك وفي الآخرين: 5 علامات مؤكدة

ما هي علامات عقلية الضحية؟ كيف تبدو؟

وفقًا للمعالج فيكي بوتنيك ، تبدأ عقلية الضحية عندما يتعرف الشخص بشكل وثيق دور الضحية .

سواء كنت تقصد ذلك أم لا ، فإننا نرى أنفسنا جميعًا لدينا أدوار معينة في علاقاتنا وتفاعلاتنا.

الأشخاص الذين يعرضون عقلية الضحية هم أولئك الذين يجدون عقلية ووضع الضحايا التقليديين أكثر تشابهًا مع عقلية الضحايا ، حتى لو لم يكونوا هم أنفسهم ضحايا.

وفقًا لـ Botnick ، يتم تحديد الأشخاص على أنهم ضحايا عندما 'ينحرفون إلى الاعتقاد بأن الآخرين تسببوا في بؤسهم ولن يحدث أي شيء يفعلونه أي فرق'.

فيما يلي 5 علامات تدل على أن الشخص يُظهر عقلية الضحية:

1) يشعرون دائمًا بالعجز

غالبًا ما يبدأ الإيذاء لأن الشخص قد تقبل في قلبه أنه لا يملك الوسائل أو القوة لتغيير أو تجنب المواقف التي لا يحبها.

ربما حاولوا سابقًا تغيير ظروفهم غير المرغوب فيها وفشلوا ، وهم الآن يفتقرون إلى قوة الإرادة للمحاولة مرة أخرى.

يؤدي هذا إلى إحساس عميق بالعجز ويعمل كنوع من آلية دفاع الشخص - بدلاً من الاعتقاد بأن محاولاتهم لتغيير ظروفهم لم تكن كافية ، اختاروا ببساطة الاعتقاد بأن الظروف لا يمكن تغييرها في كل شيء ، لذلك لا يوجد سبب للمحاولة مرة أخرى.

في حين أنه قد يكون من المؤلم قبول فكرة أنك عاجز عن تحسين ظروفك ، فإن هذا غالبًا ما يشبه اختيار أهون الشرين ، بدلاً من قبول فكرة أنك لم تحاول بجد بما يكفي أو لم تكن جيدًا بما يكفي لفعل ذلك. عليه.

هذه وسيلة لتجنب المساءلة والمسؤولية ، الأمر الذي يقودنا إلى النقطة التالية.

2) يتجنبون المساءلة والمسؤولية

العلامة الرئيسية لعقلية الضحية هي عدم الرغبة في قبول المساءلة الشخصية والمسؤولية عن الأشياء التي تحدث لك.

يميل الأشخاص الذين يظهرون عقلية الضحية إلى تقييم وضعهم غير المرغوب فيه واختيار تقديم الأعذار أو إلقاء اللوم على الآخرين أو المصير أو أي شيء آخر.

غالبًا ما تسمعهم يقولون أشياء مثل ، 'هذا ليس خطئي!' ، 'هذا ليس عدلاً!' ، 'لقد فعلت بالفعل كل ما بوسعي!' ، و 'لماذا يجب أن تكون هذه مشكلتي؟'

في حين أنه من الصحيح أنه لا يمكننا دائمًا تجنب الأحداث السيئة وغير المرغوب فيها ، فإن الضحايا المحترفين لديهم موهبة لإقناع أنفسهم بأن كل حدث غير مرغوب فيه هو نتيجة خروج الكون للحصول عليها ، في حين أن هذا ليس هو الحال في الواقع.

تشمل الأمثلة الشائعة البطالة ، والدرجات المنخفضة ، والخلاف مع الآخرين.

في حين أن هذه قد تكون نتيجة لظروف غير محظوظة ، إلا أنها قد تكون أيضًا نتيجة لفشل الشخص في الالتزام بمسؤولياته وتحقيق التوقعات.

3) يسقطون أنفسهم بالسلبية والتخريب الذاتي

يميل الأشخاص ذوو عقلية الضحية إلى رؤية إيذاءهم في كل ما يفعلونه ، حتى عندما لا يحدث شيء سيء حاليًا.

هذا لأنهم استوعبوا إيذاءهم ؛ يرون أنفسهم ضحية أكثر من أي شيء آخر ، وتلك السلبية تسكن حولهم عندما ينظرون في المرآة.

عقلية الضحية تعلم الناس أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال وضعهم ، لذلك ينتهي بهم الأمر بإغراق أنفسهم في أفكار مثل:

'لا أحد يهتم بي.'
'أعتقد أنني أستحق كل الأشياء السيئة التي أختبرها.'
'لا يوجد شيء يمكنني فعله ، فلماذا أزعج نفسي؟'
'لم أجرب أي شيء جيد أبدًا.'

تكمن مشكلة هذه الأفكار في أنها تعمل بمثابة حلقة مفرغة.

كلما أقنع الشخص نفسه بأنه لا يمكن فعل أي شيء لمنع موقفه غير المرغوب فيه ، قلت قوة الإرادة لديه في المرة القادمة التي يواجه فيها التحدي.

يتغذى المونولوج الداخلي السلبي للشخص على شفقته على نفسه ، ويثبت صحته ليس لأنهم في الواقع متجهون لحدوث أشياء سيئة لهم ، ولكن لأنهم شكلوا بيئتهم وعاداتهم بطريقة فقط يمكن أن تحدث لهم أشياء سيئة.

يؤدي هذا إلى تخريب الذات ، حيث يقوم الضحايا بتشكيل مصائرهم بطريقة: من خلال الاعتقاد بأنفسهم أنهم ضحايا ، فإنهم يستهلكون أنفسهم من الطاقة أو قوة الإرادة لتحسين أنفسهم ، وبالتالي يستمرون في إثبات لأنفسهم أنهم غير محظوظين.

4) لا يدركون أبدًا الحلول الممكنة

هناك بعض الأحداث غير المرغوب فيها التي لا يمكن السيطرة عليها - الكوارث الطبيعية ، والموت الطبيعي لأحبائهم ، وسوء الحظ الأعمى.

لكن في كثير من الحالات ، نتحكم في ثرواتنا ، والجهود التي نبذلها في الأشياء التي نقوم بها يمكن أن تؤثر على النتائج التي نمر بها.

أولئك الذين لديهم مجمع ضحية غير قادرين على رؤيته بهذه الطريقة.

عندما يصبح الشخص مفتونًا بدور الضحية الخاص به ، فإنه لا يحاول حتى التعرف على الحلول الممكنة لتحسين أوضاعهم.

حتى عندما يكون هناك آخرون يقدمون مساعدة أو حلولًا واضحة ، يفضل الضحية الانغماس في شفقته على نفسه بدلاً من قبول المساعدة ومحاولة العمل من أجل التغيير.

في الحالات النادرة التي يقبلون فيها أي مساعدة ، سيفعلون ذلك بفتور ، وكأنهم فقط ليثبتوا لأنفسهم أنه حتى عندما يحاولون ، لا يمكن تحسين أي شيء في كلتا الحالتين.

كما هو مذكور أعلاه ، غالبًا ما يكون الأفراد الذين لديهم مجمعات ضحية هو أسوأ أعدائهم.

5) مليء بالغضب والاستياء

مع قلة الثقة بالنفس والكثير من التأكيد على أن الكون ليس في صفهم ، فإن الأفراد الذين يعانون من عقدة الضحايا الخاصة بهم ينتهي بهم الأمر عمومًا بعدم الاستقرار العاطفي.

لديهم جبال من الاستياء والغضب والإحباط المكبوتين لعدد من الأسباب. قد يشعرون:

ميؤوس منه لأنهم يعتقدون أن ظروفهم لن تتحسن أبدًا
مستاء من من حولهم ناجحين وسعداء
محبطون لأن المجتمع لا يفعل المزيد لمساعدتهم
يتألم وحده مع الاعتقاد بأن من حولهم لا يهتمون

يمكن أن تؤدي هذه المشاعر الشديدة إلى نوبات الغضب والعزلة الذاتية ، مع الشعور بالوحدة المزمنة والاكتئاب التي تتراكم بمرور الوقت.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

لماذا يتبنى الناس عقلية الضحية؟ 8 الامتيازات التي تأتي من تبني عقلية الضحية

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بشكل إيجابي ويحاولون إثراء أنفسهم ومن حولهم ، قد يكون من الصعب إن لم يكن من المستحيل فهم سبب تبني الآخرين لعقلية الضحية التخريبية والسامة والمدمرة في النهاية.

أفضل طريقة لفهم عقلية الضحية هي رد الفعل. لا أحد يولد بعقلية الضحية ؛ بدلاً من ذلك ، إنه سلوك مكتسب يأتي كمنتج ثانوي للأحداث التي نمر بها منذ الطفولة فصاعدًا.

يمكن أن تكون هذه أحداثًا إيجابية وسلبية على حد سواء ، مما يخلق اعتقادًا في الشخص أن 'لعب الضحية' يحصد نتيجة مرغوبة أكثر من غير ذلك.

إليك بعض المزايا السريعة التي قد تحصل عليها من إظهار عقلية الضحية:

إذا كنت تواجه مهمة صعبة أو غير مرغوب فيها ، فلا داعي لتحمل المسؤولية عنها ؛ يتوقع الناس منك أن تختبئ وتساعدك
اعتاد الناس على منحك الاهتمام عندما تشعر بالحاجة إلى تقديم شكوى بشأن شيء ما
سوف يمنحك الآخرون الاهتمام ويشعرون بالأسف تجاهك ، مما يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك
سيتعلم الناس عدم إزعاجك أو انتقادك أو أن يكونوا قاسيين عليك بشكل عام ، لأنهم يعرفون أنه لا يمكنك تحمل ذلك
لست مضطرًا مطلقًا للقيام بمهام غير مرغوب فيها بمفردك ؛ سيشعر الآخرون بالأسف تجاهك وينتهي بهم الأمر بفعل ما تريد منهم أن يفعلوه
يمكنك أن تجعل نفسك أكثر إثارة للاهتمام عن طريق تحويل الأحداث العادية إلى أحداث تستنزف عاطفيًا عن طريق تصوير نفسك على أنك الضحية
يمكنك تجنب الملل من خلال خلق دراما مصطنعة في علاقاتك الشخصية
لا يتعين عليك تعلم كيفية الوقوف والقتال من أجل نفسك لأن ردود أفعالك الافتراضية هي الحزن وخيبة الأمل

تُظهر الامتيازات التي ذكرناها أعلاه أن هناك نوعًا من القوة الناعمة التي تأتي مع كونك ضحية ، والتي يصبح أولئك الذين يتبنون عقدة الضحية مدمنين على استغلالها.

الأشخاص الذين يعرفون كيفية لعب الضحية قد يفعلون ذلك لأنه يمنحهم القوة على الآخرين ، والشعور بالتقدير من قبل من حولهم ، والانتباه.

بطريقة ما ، إنها وسيلة للتلاعب ليس فقط بنفسك حتى لا تضطر إلى تحمل المسؤولية الشخصية عن الأشياء السيئة التي تحدث لك ، ولكن أيضًا التلاعب بالآخرين للشعور بالأسف تجاهك والقيام بما تريد.

4 أسباب قد يكون لدى شخص ما عقلية الضحية

من المهم أن نلاحظ أنه ليس كل الأفراد الذين يظهرون عقلية الضحية يفعلون ذلك بخبث ؛ بعض حالات إيذاء الذات هي نتيجة الصدمة الشديدة والوحدة.

في حين أن لعب دور الضحية يمكن أن يتطور إلى وسيلة للتلاعب بالآخرين لتحقيق مكاسب شخصية ، فإن أصول هذا السلوك في الشخص ليست دائمًا ماكرة.

في كثير من الأحيان ، فإن الميل إلى إيذاء نفسك هو سلوك مكتسب منذ الطفولة ، نتيجة لأحداث سلبية أو إيجابية.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل شخصًا ما لديه عقلية الضحية:

1) لقد نشأت وأنت تشاهد الكبار يتصرفون بهذه الطريقة

ربما كان والديك أو ربما كان ذلك من خلال التلفزيون والأفلام.

في كلتا الحالتين ، عندما كبرت ، شاهدت الكبار يتصرفون كضحايا: يشكون دائمًا من أشياء لا يستحقونها ، من الآخرين الذين يفسدون حياتهم ، ويلومون الجميع باستثناء أنفسهم على مشاكلهم الخاصة.

هذه هي أبسط طريقة لاكتساب سلوك مكتسب ، من خلال مشاهدة والديك.

2) استجاب والداك بشكل أفضل لصرخاتك للفت الانتباه

الحب والاهتمام من المتطلبات الأساسية للأطفال ، لكن الآباء لا يعرفون دائمًا كيفية تقديمها.

ربما يكون والداك قد تجاهلك ونفيا إظهار أي حب واهتمام لك عندما كنت سعيدًا ومنضبطًا ؛ فقط عندما صرخت وأثارت مشاجرة حاولوا إقناعك.

أدى هذا إلى فهم أن السلوك السيئ للضحية من شأنه أن يولد مكافأة.

3) تعرضت للإساءة في مرحلة الطفولة

أولئك الذين يطورون عقلية الضحية نتيجة لإساءة معاملة الأطفال هم أولئك الذين يعانون من أخطر الحالات.

يمكن أن يؤدي الاعتداء الجنسي على الأطفال إلى الشعور بالعجز الشديد ، مما يؤدي إلى الاعتقاد بأن العالم خطير ولا يمكنهم فعل أي شيء لمساعدة أنفسهم.

4) كان لديك أنت وأحد والديك علاقة اعتماد

ربما كان أحد والديك بحاجة إلى الاعتناء بهم جسديًا أو عقليًا.

قد يقود هذا الطفل إلى الاعتقاد بأن الحب يجب كسبه بدلاً من منحه مجانًا ، وأن بإمكانه كسب حب الآخرين بشكل أفضل عندما يكون ضعيفًا أو مريضًا أو ببساطة غير قادر على مساعدة نفسه.

ألست متأكدًا مما إذا كنت حقًا ضحية أم مجرد عقلية ضحية؟ ابحث عن هذه السلوكيات العشرة

إن التعرف على عقلية الضحية في الآخرين أمر سهل ، لكن التعرف عليها في نفسك قد يكون صعبًا ، حيث يتعين عليك تقييم حواجزك العقلية وأفكارك ومعرفة ما إذا كانت صحيحة حقًا كما تعتقد.

إذا اقترح أشخاص آخرون أن لديك عقلية الضحية ، فإليك بعض العلامات التي يجب أن تبحث عنها في نفسك لتأكيد نظريتهم:

1) تميل إلى الاستسلام مبكرًا في مهمة ما أو حتى دون المحاولة ، لأنك تفتقر إلى الثقة في قدرتك على القيام بذلك

2) تفضل أن يتحكم شخص آخر في حياتك لأنك لا تعتقد أن لديك القوة أو القدرة على اتخاذ الخيارات الصحيحة

3) تميل إلى وضع نفسك في مواقف تحتاج فيها بشدة إلى مساعدة الآخرين من خلال أفعالك الخاطئة

4) يبدو أن لديك دائمًا العذر المثالي ولا يمكنك تذكر آخر مرة قلت فيها ، 'كان هذا خطئي ، كان بإمكاني القيام بعمل أفضل'

5) لا تعرف كيف تتحمل خسارة أو حدث سيء دون معاقبة نفسك أو ضرب نفسك جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا

6) هناك دائمًا عامل أو شخص آخر يجب إلقاء اللوم عليه ويبدو دائمًا أنه منطقي

7) استراتيجيات المواجهة الخاصة بك تدمر نفسك ، وقد أدت إلى تدمير العلاقات ، وتدمير التقدم ، وإيذاء نفسك في النهاية

8) أنت مستاء ومرير لأنك لا تملك الحياة التي تريدها ، بدلاً من التساؤل عن سبب ذلك والعثور على الإجابات

9) أنت تخرب نفسك من خلال الاستماع كثيرًا لنقدك الذاتي ، وبالتالي تمنع نفسك من محاولة فعل أي شيء قد يكون مفيدًا لك

10) لا تؤمن بالشخص الذي تراه في المرآة

3 تقنيات للتعامل مع عقلية الضحية في الآخرين

قد يكون العيش مع شخص يتراجع بانتظام عن عقلية الضحية أمرًا صعبًا للغاية ، خاصةً إذا كان هذا الشخص جزءًا كبيرًا أو نشطًا من حياتك.

السؤال الأول الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو: كيف تريد أن تتعامل معهم؟ هل تريد مساعدتهم في التغلب على عقلية الضحية ، أم تريد ببساطة أن تتعلم كيف تتسامح معهم؟

مهما كان اختيارك ، من المهم أن تدع ردك يسترشد بالتعاطف بدلاً من القوة. يبدأ التعامل مع عقلية الضحية بقبول الذات ، ولا يمكنك أبدًا إجبار أي شخص على قبول عيب ليس مستعدًا للاعتراف به.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إرشادهم:

1. لا تصنفهم

إن وصف شخص ما لديه عقلية الضحية بأنه 'ضحية' هو آخر شيء تريد القيام به ، ولن يؤدي إلا إلى إجباره على التعمق في أعماق كعبه.

بدلاً من ذلك ، حاول بلطف أن تناقش معهم مشكلاتهم المتعلقة بالشكوى ، وعدم القدرة على تحمل المسؤولية ، وتحويل اللوم.

ابدأ المحادثة ؛ حتى لو لم يقبلوا ذلك ، فمن المفيد وضع الأفكار في أذهانهم.

2. ارسم حدودك الشخصية

افهم حدودك عندما يتعلق الأمر بالتعامل معها. مشكلتهم ليست لك ، ولا يجب أن تعاني لأنهم لا يستطيعون التعامل مع مشاكلهم الخاصة.

اسأل نفسك: ما هي حدودك؟ إذا تجاوزوا هذه الحدود ، افصل نفسك عنها ودعهم يتعاملون مع أنفسهم.

سوف يدركون ببطء كيف يدفعونك بعيدًا أو أنهم بعيدون جدًا عنك لمساعدتهم على الإطلاق.

3. معالجة حوارهم الداخلي

لا ينخرط الأفراد ذوو عقلية الضحية أبدًا في التأمل الذاتي. إنهم لا يأخذون الحوار الداخلي إلى أبعد من ذلك. بعد أن ينقلوا اللوم ويتجنبوا المسؤولية ، فإنهم ينغمسون في شفقتهم على أنفسهم.

ساعدهم بالتحدث معهم. إذا قالوا إنهم لا يستطيعون فعل أي شيء للمساعدة في وضعهم أو إذا لم يتمكنوا من تحقيق أهدافهم ، فادفع تلك المحادثة إلى الأمام.

اسألهم: لماذا لا يستطيعون فعل أي شيء؟ ما الذي يتطلبه الأمر للسماح لهم بفعل شيء ما؟ امنحهم جسرًا بين شكهم الذاتي والواقع ، وساعدهم على عبور هذا الجسر بأنفسهم.

تذكر: عند التعامل مع الأفراد الذين يظهرون عقلية الضحية ، فأنت تتعامل مع أشخاص يعانون من عدم استقرار عاطفي شديد. غالبًا ما يعانون من الاكتئاب و / أو اضطراب ما بعد الصدمة ، لديهم تدني احترام الذات والثقة بالنفس ، ويشعرون بالفعل أنه ليس لديهم دعم. كن مباشرًا ولكن لطيفًا ؛ إرشادهم دون إجبارهم.

3 استراتيجيات للتعامل مع عقلية الضحية في نفسك

إذا كنت تتعامل مع صراعاتك مع عقلية الضحية ، فيجب أن تدرك أنك في بداية رحلة طويلة من التخلص من سلوكك واستبداله بسلوك أكثر صحة.

أثناء مناقشة مشاكلك مع المعالج يمكن أن يساعدك دائمًا ، فإننا ندرك أنه ليس كل شخص يشعر بالراحة في مشاركة مشاكله مع شخص غريب وليس لدى الجميع الوسائل للقيام بذلك.

لحسن الحظ ، أنت أكثر من قادر على مساعدة نفسك بعقلية الضحية بنفسك. لقد اجتزت بالفعل الخطوة الأولى وربما الأكثر صعوبة ، وهي الاعتراف بعيوبك ، لذا تهانينا.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء رحلتك إلى تحسين الذات:

1. تحديد المعتقدات التي تقيدك

لقد أمضيت حياتك في الابتعاد عن القرارات والتحديات وتقديم الأعذار لهذا السلوك. حان الوقت لمعالجة ردود أفعالك واستغرق وقتًا قبل الالتزام بها.

مع تقدمك ، توقف لحظة وفكر في رد فعل عقلك الأولي على كل ما تختبره ، سواء كان جيدًا أو سيئًا.

لماذا شعرت بهذه الطريقة ، ولماذا أردت أن تتصرف بهذه الطريقة؟ هل هذه هي الطريقة الصحيحة والصحية للرد؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يمكنك فعله بدلاً من ذلك لا تفعله عادةً لتحدي نفسك؟

2. تحمل المسؤولية عندما لا تريد ذلك

هناك قول مأثور بين عشاق اللياقة البدنية: الأيام التي لا تريد أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية هي الأيام التي يكون فيها من المهم الذهاب إليها.

لا يمكن تحقيق النمو إلا من خلال دفع نفسك إلى ما وراء الحدود التي اعتدت عليها. قم بقياس الأوقات التي تشعر فيها بعدم الراحة.

اسأل - لماذا أنت غير مرتاح؟ لماذا تريد الهروب؟ ثم اختر عدم الهرب.

حتى لو كان قلبك وعقلك مقتنعين تمامًا بأنك ستفشل ، فافعل ذلك على أي حال.

3. تعلم الامتنان تجاه كل شيء

استيقظ كل يوم واسأل نفسك: ما الذي أنت ممتن له اليوم؟

عند مواجهة الظروف السلبية ، ابحث عن البطانة الفضية ، وطريقة رؤيتها على أنها نصف كوب ممتلئ بدلاً من نصف كوب فارغ.

فكر في كل فشل على أنه فرصة للمحاولة مرة أخرى بمزيد من الخبرة ، وليس كباب يغلق في وجهك.

كن ممتنًا لكل شيء ، وخاصة الأشياء التي لا معنى لها أن تكون ممتنًا لها.

التخلص من الضحية - طريق طويل ولكنه ممكن

يمكن أن يكون التخلص من أي سلوك مكتسب من أصعب الأشياء التي قد تحتاج إلى القيام بها.

سواء كنت أنت أو أي شخص تعرفه يحتاج إلى التوقف عن التراجع عن عقلية الضحية ، تذكر: سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تتمكن من التخلص تمامًا من هذا السلوك.

يجب أن تنوم نفسك بالإيجابية ، بنفس الطريقة التي أنومت بها نفسك ذات مرة لتصبح ضحية.

إنها ببساطة الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وتقيس الأحداث التي تحدث لك ، وقدرتك على التحكم في رد فعلك الأولي والتفكير فيه قبل السماح بحدوث ذلك.

اعثر على سلامك الخاص ، وبمرور الوقت ، سيكون مجمع الضحية مجرد فصل سابق في حياتك.