كيف تكون شجاعًا: 15 خطوة للتخلص من الخوف

العالم مكان كبير مليء بالتهديدات ، الحقيقية والمتصورة ، كامنة في كل زاوية.

لا ينبغي أن يمنعنا هذا من اغتنام اليوم والعيش في حياتنا على أكمل وجه.

الشجاعة هي أحد أهم جوانب الوجود البشري. مع ذلك ، يمكنك إنجاز كل شيء تقريبًا.

لكن ليس كل واحد منا يولد بشجاعة على مستوى الأبطال الخارقين. في بعض الأحيان يتعين علينا أن نبدأ منخفضًا ونبني طريقنا.

هل أنت مستعد لتصبح نسخة جديدة من نفسك؟ فيما يلي خمسة عشر خطوة عملية ستوضح لك كيف تكون شجاعًا.

1) قم بتقييم مكانك الآن

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة الخوف وأن تكون أكثر شجاعة في حياتك هو الانتباه إلى ما يحدث لك الآن.

بدلاً من محاولة الهروب إلى مكان أفضل ، أو استبدال الشعور السيئ بشعور جيد ، فقط اسمح لنفسك بالبقاء لفترة من الوقت وانظر كيف تشعر بتجربة تجربتك الإنسانية بأكملها - جيدة وسيئة.

يعطيك الاعتراف بمكانك تذكيرًا جيدًا بأنك ربما مررت بأسوأ بكثير وأنك أفضل من ذلك.

إليك اقتباس رائع من Osho ، والذي يقول أنه كلما زادت خبرتك في الحياة ، زادت ناضجة عاطفيا لقد أصبحت:

'جرب الحياة بكل الطرق الممكنة - حسن - سيء - مر - حلو - ضوء داكن - صيف - شتاء. جرب كل الثنائيات. لا تخف من الخبرة ، لأنه كلما زادت خبرتك ، زادت
تصبح ناضجة '.

'يجب على الشخص الناضج أن يفصل نفسه عن أي شيء مرتبط بالخوف. هكذا يأتي النضج. ما عليك سوى مشاهدة جميع أفعالك ، وكل معتقداتك ، ومعرفة ما إذا كانت تستند إلى الواقع ، أم على الخبرة ، أم تستند إلى الخوف. وأي شيء يقوم على الخوف يجب إسقاطه على الفور دون تفكير ثانٍ. إنه درعك. لا أستطيع إذابة ذلك. يمكنني ببساطة أن أوضح لك كيف يمكنك إسقاطها '.

2) اعترف بمخاوفك

دعونا نفهم هذا الأمر: الشجاعة ليست غياب الخوف بل القدرة على المضي قدمًا على الرغم من عليه.

يعتقد الكثير من الناس عكس ذلك ويعتقدون أن أفضل طريقة للتخلص من خوفك هو استبعاده ، وتجاهل وجوده ، والتظاهر بأنه لا يحدث.

إنها طريقة غير صحية للتعامل مع مخاوفك ، ولن تساعدك على المدى الطويل.

الاختباء من مشاعرك يجعل هدف الخوف يبدو أكبر ومراوغًا. الخطوة الأولى ، إذن ، هي الاعتراف بمخاوفك وقبول وجودها.

لم يقل أحد أنك لا تستطيع أن تخاف. كن حذر. اعترف بأنك خائف. تتطلب بعض أشجع الأشياء التي ستفعلها في حياتك الخوف من أجل أن ترتفع.

عندما يكون ظهرك على الحائط ، يمكن أن تحدث أشياء لا تصدق. لا تدع الخوف يوقفك. ولا تحاول إيقاف الخوف.

“فكر بران في ذلك. 'هل يمكن للرجل أن يكون شجاعا إذا كان خائفا؟'
قال له والده: 'هذه هي المرة الوحيدة التي يمكن فيها للرجل أن يكون شجاعا'.
- جورج آر آر مارتن

3) حدد مخاوفك

بمجرد قبولك لوجود خوفك ، حان الوقت لفهمه بشكل أفضل.

يعاني معظم الناس خلال سنوات من القلق دون فهم ماذا يجعلهم خائفين.

لنفترض أنك قلق بشكل عام عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور ، لذلك لا تعطيه فرصة. في الواقع ، هذا ليس جانب التحدث الذي تخاف منه ولكن الجزء التحضيري ، وهو شيء يمكنك معالجته.

معرفة ما تخاف منه يساعدك في التعامل مع هذه المشاعر. عليك أن تفهم سبب ذلك وعندما تفعل ذلك ، فمن الأسهل بكثير أن ترى أنه يمكن التخفيف من مخاوفك.

قرر ما سوف تسميه خوفك. ربما هو القلق ، وربما القلق.

مهما كان الأمر ، فاعلم أنه ليس لديه قوة منك حتى تمنحه القوة. أعطه اسمًا بدلاً من ذلك واستمر مع صديقك الجديد.

4) لا تحاول التحدث مع نفسك بدافع الخوف

عندما تحاول الهروب من الخوف ، تشعر بالقلق. هذا الاندفاع من مجرد الرغبة في الخروج من الموقف الذي أنت فيه والوصول إلى وضع أفضل (كما تأمل) وهو قاب قوسين أو أدنى.

بدلاً من محاولة الهروب مما تشعر به ، دع نفسك تشعر به. لا تحاول الابتعاد عن طريقتك الخاصة وتذكر أن الخوف جزء من الحياة.

5) ادرس مخاوفك

في مرحلة ما من حياتنا ، سنخاف من فعل شيء ما لأننا قلقون بشأن العواقب. ربما ستتخرج من المدرسة. ربما ينتقل إلى مكان جديد.

غالبًا ما تكون هذه التغييرات الكبيرة في الحياة مخيفة لأننا لا نعرف أبدًا ما الذي ينتظر الجانب الآخر.

لا يمكنك النظر إلى المستقبل ، ولكن يمكنك دائمًا الاستعداد له. تعود جذور معظم مخاوفنا إلى عدم الاستقرار وعدم اليقين. دراسة ما تخاف منه تدرب عقلك على توقع الحدث بشكل إيجابي. هذا يجعل الخوف مألوفًا أكثر وأقل ترويعًا.

عند التفكير في مخاوفك ، اسأل نفسك ما الذي تخاف منه؟ كن حقيقيا و صادقة مع نفسك .

لا أحد يحتاج أن يعرف. لا تحاول خداع نفسك حتى لا تخاف.

ابحث بعمق لمعرفة ما يقلقك: من المحتمل أنه شيء لا علاقة له بك وكل ما يتعلق بكيفية إدراك الناس لك لفعل الشيء الذي تريد القيام به.

'لا تخف من مخاوفك. إنهم ليسوا هناك لإخافتك. إنهم موجودون لإعلامك بأن شيئًا ما يستحق ذلك '.
- سي جويبل سي.

6) ابحث عن طرق للسيطرة عليه

عندما تصبح مرتاحًا أكثر فأكثر تجاه موضوع الخوف ، يصبح أكثر قابلية للإدارة.

لم يعد الأمر هو الشيء المجرد وغير الملموس الذي كنت تخشاه من قبل - إنه الآن شيء يمكنك تحديده وفهمه والتحكم فيه في النهاية.

مرة أخرى ، الشجاعة تدور حول العمل على الرغم من خوفك.

المفتاح لتعلم كيف تكون شجاعًا هو أن تدرك ببطء أن هناك عناصر يمكنك التحكم فيها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى القيادة ، تحكم في خوفك من الحوادث من خلال تثقيف نفسك بأساليب القيادة الآمنة. يمكنك أيضًا تثبيت العديد من أجهزة الأمان على سيارتك لتشعر بمزيد من الأمان.

لم يكن الأمر يتعلق بجعل الخوف يختفي ؛ تأخذ الخوف على ما هو عليه وتحوله إلى شيء يمكنك إدارته.

'عرّض نفسك لأعمق مخاوفك ؛ بعد ذلك لا قوة للخوف ويختفي الخوف من الحرية. انت حر.'
- جيم موريسون

7) كن على استعداد للفشل

الدافع الرئيسي لتجنب الخوف والأشياء التي تسبب لنا الخوف هو أننا نخشى الفشل أمام الآخرين.

إذا تمكنت من التخلص من الشعور بالخوف من الفشل ، فيمكنك تحريك الجبال. كن على استعداد للمحاولة والمحاولة مرة أخرى والقيام بأشياء مختلفة إذا لزم الأمر.

لا تركض. لا تخفي. كن على استعداد للسقوط على وجهك والعودة مرة أخرى. هكذا يحدث التغيير الحقيقي بالنسبة لك.

8) ابحث عن قدوة

هناك بلايين من الناس على هذا الكوكب ، وواحد منهم على الأقل يعاني من نفس مخاوفك.

وليس من الطبيعي أن يتعامل الأشخاص العاديون مع القلق فقط.

حتى الفنانين وقادة الصناعة والسياسيين وغيرهم من المشاهير لديهم مخاوف مماثلة مثل أي شخص آخر.

التاريخ مليء بالأشخاص الذين نجحوا في مواجهة الشدائد ، والتي يمكنك استخدامها كنوع من الإلهام.

يمكن أن يؤدي التحول إلى نموذج يحتذى به إلى رفع معنوياتك. لا يتعين عليك طلب الحكمة من الأشخاص المشهورين فقط.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة لمعرفة من مر ببعض الأوقات الصعبة واستمع إلى كيف تمكنوا من تجاوزها.

عندما تعرض نفسك لهذه القصص ، تحصل على فرصة لتصميم سلوكك بعد شخص نجح على الرغم من مخاوفه وإيجاد طرق جديدة ومبتكرة للتعامل مع سلوكك.

9) احتضان وتحدي السلبية

الشجاعة هي أكثر من مجرد شجاعة. يتطلب المرونة والمثابرة والصمود.

لا يمكنك محاربة مخاوفك بأن تصبح قاسيًا بمفردك. طور المرونة العقلية من خلال تحدي الأفكار السلبية باستمرار.

عندما تعرض نفسك لمخاوفك وقلقك ، فمن الطبيعي أن يبدأ عقلك في التخمين الثاني لنفسه.

حتى أثناء تطوير عادات عقلية صحية ، ستقع حتمًا في شك من حين لآخر ، ومن وظيفتك التأكد من أنك لن تسقط.

تحدى أفكارك بفحصها.

على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي تجاري تقوم به ، فراجع كل جزء من العرض للتأكد من أنك مارسته بأفضل ما لديك.

ثم قم بتقييم الموقف بعقلانية: لا توجد طريقة لكي تفسد عرضًا مُعدًا جيدًا. تخلص من المخاوف ببطء من خلال إعطاء إجابات موضوعية لمخاوفك الشخصية.

إليك اقتباس رائع من إيكهارت تول:

'انظر ما إذا كان يمكنك أن تجد نفسك تشكو ، سواء في الكلام أو الفكر ، حول موقف تجد نفسك فيه ، وما يفعله أو يقوله الآخرون ، ومحيطك ، ووضع حياتك ، وحتى الطقس. التذمر هو دائما عدم قبول ما هو. إنه يحمل دائمًا شحنة سالبة غير واعية. عندما تشتكي ، فإنك تجعل نفسك ضحية. عندما تتحدث ، فأنت في قوتك. لذا قم بتغيير الموقف عن طريق اتخاذ إجراء أو التحدث علانية إذا لزم الأمر أو ممكن ؛ اترك الموقف أو اقبله. كل ما عدا ذلك هو الجنون '.

10) ممارسة التأكيدات الذاتية

السعي إلى الكمال هو أحد عيوب الطموح البشري.

يمكن أن يؤثر الكثير منها على صحتك العقلية ويمنعك من المضي قدمًا.

مارس الكمالية ضمن أسس معقولة لتجنب الشعور بعدم الأمان. قم بطقوس تأكيد الذات مثل كتابة اليوميات والتأمل للحفاظ على زخمك.

'كتابة المجلات هي رحلة إلى الداخل.'
- كريستينا بالدوين

11) تحديد معالم

بعد تطوير تقنية للتعامل مع خوفك ، سيتعين عليك في النهاية التعامل معه وجهًا لوجه. كل التدريبات التي قمت بها ، كل القصص التي حصلت عليها من الإلهام تتلخص في هذا.

ليس من السهل أبدًا أن تذهب وتفعل أكثر الأشياء رعبًا في حياتك ، ولا يتوقع أحد منك الانتقال من صفر إلى مائة في غضون أيام قليلة ، فلماذا لا تبدأ بشكل منخفض وبطيء مع المعالم؟

مهد طريقك ، ببطء ولكن بثبات ، إلى 'هدفك النهائي'. قد يكون هذا أكثر شيء تخاف منه. لن تذكرك هذه المعالم بتقدمك المطرد فحسب ، بل ستعمل أيضًا كمنصة تدريب أخرى لك.

12) افعل الأشياء التي يمكنك فعلها الآن

بدلاً من الإسهاب في التفكير فيما لا يمكنك تغييره ، افعل شيئًا أو شيئين يمكنك القيام به الآن للانتقال إلى التغيير.

لا يمكنك خسارة 60 رطلاً في اليوم ، لكن يمكنك خفض 60 سعرًا حراريًا من وجبة الإفطار. لا يمكنك ربح مليون دولار اليوم ، ولكن يمكنك كسب 10 دولارات إضافية في شكل إكرامية.

قبل أن تتمكن من جني مليون دولار ، عليك أن تربح 10 دولارات.

13) تجاوز توقعاتك

بمجرد أن تبدأ في المضي قدمًا في تحقيق أهدافك ، فقد حان الوقت للبدء في تجاوز توقعاتك.

أنت تعرف ما يقولون: أحيانًا يكون أشجع شيء يمكنك فعله هو القفز للأمام وعينيك مغمضتين.

توقف عن توقع كل شيء وافعل الأشياء فقط. اقفز إلى فرص جديدة وابحث عن تجارب كنت ستخافها كثيرًا إذا لم تجربها.

ابدأ في توسيع منطقة راحتك من خلال الحداثة.

14) حافظ على ذلك

أخيرًا ، عليك أن تتذكر ما هو كل هذا.

الشجاعة ليست مشروعًا بين عشية وضحاها ، ويمكن أن يكون من السهل جدًا التعثر والبدء من جديد.

بغض النظر عن الخطوة التي قد تكون عليها ، من المهم أن تستمر فيها وتستمر في المضي قدمًا. انطلق بثقة وستصبح أكثر شجاعة يومًا بعد يوم.

15) لا تستسلم مهما فعلت

تذكر أن كل خطوة تخطوها نحو الشجاعة ، حتى لو كانت خطوة إلى الوراء لكل خطوة للأمام ، تحركك في الاتجاه الصحيح.

قد لا تصل أبدًا إلى أهدافك ، لكن التجربة الحية ليست في الوصول إلى الأهداف ؛ انها في عيش حياتك.

والطريقة الوحيدة لتعيش حياتك على أكمل وجه هي أن تكون شجاعًا وأن تستكشف ما هو ممكن لنفسك.

'هناك العديد من الطرق لتكون شجاعًا في هذا العالم. تتضمن الشجاعة أحيانًا أن تضحي بحياتك من أجل شيء أكبر منك أو لشخص آخر. في بعض الأحيان يتضمن التخلي عن كل ما عرفته ، أو كل شخص أحببته ، من أجل شيء أكبر.

لكن في بعض الأحيان لا يحدث ذلك.

في بعض الأحيان لا يكون الأمر أكثر من صرير أسنانك من خلال الألم ، وعمل كل يوم ، والمشي البطيء نحو حياة أفضل.

هذا هو نوع الشجاعة التي يجب أن أمتلكها الآن '.
- فيرونيكا روث ، اليجيانت

---