7 أشياء عليك فعلها قبل الساعة 8 صباحًا لتحسين روتينك الصباحي
الحياة مشغولة. قد تشعر أنه من المستحيل المضي قدمًا في بعض الأحيان.من الحصول على وظيفة بدوام كامل إلى العمل على علاقاتك مع أحبائك ، كيف يُقصد منك فعلاً التقدم والتحسين في مجالات أخرى من حياتك؟
الحقيقة هي أنك إذا لم تخصص وقتًا كل يوم عن قصد لتحسين نفسك ، فسوف يضيع وقتك في فراغ حياتنا المزدحمة بشكل متزايد.
قبل أن تعرف ذلك ، ستكون كذلك ملقى على فراش الموت متسائلا حيث ذهبت كل الأيام.
كما قال البروفيسور هارولد هيل ، 'إنك تكدس ما يكفي من الغد ، وستجد أنك لم يتبق لك سوى الكثير من الأمس الفارغة.'
كيف تعيد التفكير في حياتك
لتجنب الوقوع في شبق ، نحتاج إلى إعادة التفكير في نهجنا في الحياة.
نحن بحاجة إلى العودة إلى الأساسيات والتركيز فقط على ما هو مهم في حياتنا.
للأسف ، يركز الكثير من الناس بشكل كبير على الأشياء التافهة وغير الضرورية. هذا لا يترك وقتًا لبناء شيء ذي معنى.
في هذا العصر الحالي ، لدينا حقًا الاختيار والقوة للعيش وفقًا لشروطنا الخاصة.
منذ جيل مضى ، كان العيش وفقًا لشروط الآخرين اجتماعيًا وثقافيًا.
ومع ذلك ، مع الترابط بين العالم والمعرفة اللانهائية في متناول أيدينا ، يمكننا أن نقرر العيش بنية و نتحمل المسؤولية عن أنفسنا .
عليك أن تقرر.
مع هذا الروتين الصباحي القصير ، ستتغير حياتك بسرعة. طوله 7 نقاط فقط ، لكن إذا تابعته ، فأنت يمكن أن يكون سعيدا مرة أخرى وأكثر إنتاجية.
1) خطط ليومك في الليلة السابقة
ما تفعله في الليلة السابقة مهم بقدر ما تفعله كل صباح.
الطريقة التي تستخدمها للتخطيط ليومك ليست مهمة. أحب قوائم المهام؛ يفضل الأشخاص الآخرون التقويمات.
يوجد ايضا طريقة Ivy Lee:
'أنهِ كل يوم بكتابة أهم 5 أشياء تريد إنجازها غدًا وابدأ كل يوم بالعمل على هذه الأشياء الخمسة. يمكنك أيضًا جدولة هذه الأشياء الخمسة في تقويمك. لا يهم ما دامت هذه الأشياء الخمسة يتم إنجازها '.
ما يهم هو أن تكتشف ما تريد إنجازه في اليوم التالي ، وأن تكتبه ، ثم تعرف بالضبط ما الذي ستفعله.
يقلل من التسويف ويحافظ على صفاء رأسك. كما أنه يجبرك على التفكير في أولوياتك.
يمكنك أن تكون مرنًا ، ولكن طالما أنجزت المهام التي تهمك ، فإن إنتاجيتك سترتفع بشكل كبير.
ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه طريقة رائعة لإكمال الأهداف الكبيرة في النهاية. إذا حققت كل يوم خطوة صغيرة تقربك من الانتهاء من هدفك الكبير ، فستصل في النهاية إلى هناك.
2) التأمل لتسهيل الوضوح
ما تركز عليه في الأمور وعندما يتشتت عقلك ، فإنه لا يعرف حقًا ما يجب فعله.
التأمل ممارسة ممتازة لتصفية الذهن والتركيز.
وفقا للدكتور هربرت بنسون ، المدير الفخري لمعهد Benson-Henry for Mind Body Medicine التابع لجامعة هارفارد ، 20 دقيقة كافية لتجربة فوائد التأمل.
يقول الدكتور هربرت بنسون من المهم استخدام التأمل لخلق استجابة استرخاء. 'استجابة الاسترخاء' هي تحول فسيولوجي عميق في الجسم وهو عكس الاستجابة للضغط.
'الفكرة هي خلق منعكس لإضفاء الشعور بالاسترخاء بسهولة أكبر.'
'التأمل اليقظ هو مجرد واحدة من مجموعة متنوعة من التقنيات التي تثير استجابة الاسترخاء.'
بالنسبة الى مدونة هارفارد الصحية ، يمكن أن تساعد استجابة الاسترخاء 'في تخفيف العديد من الأمراض المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك الاكتئاب والألم وارتفاع ضغط الدم.
كيف تمارس التأمل؟
فيما يلي خطوتان بسيطتان:
1) اختر تركيزًا مهدئًا. قد يكون هذا أنفاسك ، أو صوتًا ('أوم') ، أو كلمة إيجابية (مثل 'استرخِ' أو 'سلام') ، أو عبارة (مثل 'أنا مرتاح') ، أو شيء ما (مثل شمعة).
2) دعك واسترخي: لا تقلق إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التركيز. عندما يشرد عقلك ، فقط خذ نفسًا عميقًا وأعد انتباهك برفق إلى تركيزك.
بعد ممارسة التأمل في الصباح ، ستكون لديك فكرة أوضح عما تريد تحقيقه في ذلك اليوم ، دون الشعور بأن عقلك مشوش.
[للتعمق في تقنيات التأمل لمساعدتك على التخلص من التوتر والعيش أكثر في الوقت الحالي ، تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل هنا ].
3) النشاط البدني الشاق
هناك دليل هذا التمرين مفيد ليس فقط لجسمك ولكن لعقلك أيضًا.
بعد، وفقًا لأحدث الأبحاث ، فقط ثلث الرجال والنساء الأمريكيين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
إذا كنت تريد أن تكون صحيًا وسعيدًا ، فعليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة.
سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو المشي السريع ، اجعل جسمك يتحرك. تم اقتراح التمرين ربما للمساعدة في تقليل القلق والتوتر والاكتئاب.
أي تمرين مفيد لك ، لكن التمارين الهوائية قد تكون أفضل لجسمك وعقلك في الصباح.
تحدث أكسدة الدهون إذا مارست التمارين الهوائية قبل الإفطار.
و أظهرت الأبحاث أن الجري أو السباحة الهوائية تساعد على رفع مزاجك وتصفية ذهنك. كما أنه يقوي القلب والرئتين.
وفقًا لمدونة هارفارد الصحية ، التمارين الهوائية أفضل لعقلك مقارنة بتمارين المقاومة:
في دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية المنتظمة ، من النوع الذي يضخ القلب والغدد العرقية ، يبدو أنها تزيد من حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعلم. تدريب المقاومة والتوازن وشد العضلات لم يكن لها نفس النتائج '. - مدونة هارفارد الصحية
4) تناول 30 جرام من البروتين
تيم فيريس و يوصي أستاذ التغذية الفخري بجامعة إلينوي تناول 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار.
عندما تستيقظ ، يحتاج جسمك إلى المغذيات لبناء الطاقة لأن عضلاتك تكسر البروتين أثناء الليل.
الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى وتناول البروتين أولاً يقلل من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات البيضاء. هذه هي أنواع الكربوهيدرات التي تسبب لك الدهون.
يقدم تيم أربع توصيات للحصول على البروتين الكافي في الصباح:
1. تناول ما لا يقل عن 40 في المائة من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار كبروتين.
2. افعل ذلك مع بيضتين أو ثلاث بيضات كاملة (تحتوي كل بيضة على حوالي 6 جرامات من البروتين).
3. إذا كنت لا تحب البيض ، فاستخدم شيئًا مثل لحم الديك الرومي المقدد أو لحم الخنزير المقدد العضوي أو النقانق أو الجبن القريش.
4. أو يمكنك دائمًا عمل مشروب البروتين بالماء.
لمزيد من المقالات الملهمة حول تحسين الذات ، مثل Vila على Facebook:
[fblike]
5) خذ حماما باردا
يقفز توني روبينز في حمام سباحة 57 درجة فهرنهايت.
لماذا ا؟
لأن الماء البارد تم العثور على لتسهيل العافية الجسدية والعقلية بشكل جذري.
عند ممارسته بانتظام ، فإنه يوفر تغييرات طويلة الأمد للجهاز المناعي واللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي في الجسم مما يحسن نوعية حياتك.
(للتعرف على 15 فائدة مدعومة علميًا للاستحمام البارد بانتظام ، انقر هنا )
6) استمع إلى أو اقرأ المحتوى الراقي
إذا كنت تريد أن تكون منتجًا وناجحًا في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التعلم باستمرار. من الشائع أن يقرأ ويقرأ أنجح الناس في العالم.
إذا كنت تأخذ من 15 إلى 30 دقيقة كل صباح لقراءة معلومات مفيدة ومفيدة ، على مدى فترة طويلة ، كنت قد قرأت مئات الكتب. سترى العالم بشكل أكثر حكمة واختلافًا.
7) راجع رؤية حياتك
اكتب أهدافك - على المدى القصير والطويل. إن قضاء بضع دقائق فقط في قراءة هذه الأهداف كل يوم يضع حياتك في منظورها الصحيح وما إذا كنت على الطريق الصحيح أم لا.
سيشعر كل يوم بدافع الهدف. إذا اتبعت نمطًا بسيطًا ، يمكنك تحقيق جميع أهدافك ، مهما كانت كبيرة.
(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا ).
تلخيص
1) خطط لليلتك في اليوم السابق: إذا كنت تخطط لما ستحققه في ذلك اليوم ، فمن الأرجح أنك ستنجز بالفعل ما تريد إنجازه.
2) التأمل: 20 دقيقة كافية لتجربة فوائد التأمل. سوف يصفي عقلك ويساعدك على التركيز.
3) تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل: أي تمرين مفيد لك ، ولكن قد تكون التمارين الهوائية أفضل لجسمك وعقلك في الصباح.
4) تناول 30 جرام من البروتين: عندما تستيقظ ، يحتاج جسمك إلى المغذيات لبناء الطاقة لأن عضلاتك تكسر البروتين أثناء الليل.
5) احصل على دش متجمد وبارد: عند ممارسته بانتظام ، فإنه يوفر تغييرات طويلة الأمد للجهاز المناعي واللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي في الجسم مما يحسن نوعية حياتك.
6) استمع أو اقرأ محتوى إعلامي وحكيم: إذا كنت تأخذ من 15 إلى 30 دقيقة كل صباح لقراءة معلومات مفيدة ومفيدة ، فعلى مدى فترة طويلة ، كنت قد قرأت مئات الكتب وتعلمت الكثير من الجحيم.
7) راجع رؤية حياتك: يساعدك فهم أهدافك - على المدى القصير والطويل - على البقاء واضحًا ومركّزًا على ما هو مهم بالنسبة لك.
