5 استراتيجيات الذهن لوقف شرود الذهن
لاحظ ما إذا كان هناك أي توتر داخل جسمك. عندما يرتاح جسمك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استرخاء العقل. إذا لاحظت توترًا أو ضغطًا ، فراجع ما إذا كان بإمكانك إطلاقه أو تليينه أو مجرد التنفس فيه. يمكنك أيضًا استخدام الإطالة كوسيلة لتمرين تلك العضلات المشدودة.
2) تقنية التخلص من السموم.
اعترف باعتمادك على هاتفك ، وتطبيقاتك ، وجهاز الكمبيوتر المحمول ، والتلفزيون ، وما إلى ذلك ، ثم حدد وقتًا ومكانًا لا تستخدمهما فيهما. بعض الأماكن الجيدة لممارسة هذه العادة هي: مع عائلتك أو أصدقائك ، والمناسبات الاجتماعية ، أثناء العشاء ، أثناء الاستلقاء في السرير قبل النوم. يمكنك أيضًا وضع أهداف صغيرة تتمثل في عدم استخدام هذه الأشياء في أوقات معينة من اليوم أو في غرف معينة في منزلك.
3) لا تنس أن تكون مرحًا.
أيقظ الطفل بالداخل ببعض النشاط الإبداعي غير المنظم. اعزف على آلة موسيقية أو ارسم أو ارقص أو اقرأ شيئًا ممتعًا. يساعدك القيام بهذه الأشياء التي تجلب لك السعادة في الوقت الحالي على إيقاف الروايات القديمة وإعطائك نظرة جديدة على حياتك الآن.
4) التنفس اليقظ
هذا تمرين بسيط ولكن النتائج يمكن أن تكون قوية للغاية. كل ما عليك التركيز عليه هو أن تتنفس وتعرف عندما تتنفس وتتنفس.
اليقظة الذهنية هي كل شيء عن الوعي بشيء ما. في هذه الحالة ، الأمر يتعلق ببساطة بالتركيز على تنفسك.
عندما تفعل هذا ، لن تفكر بعد الآن. لا يتعين عليك بذل جهد للتوقف عن التفكير. إذا كنت تفكر ، فقط ركز انتباهك مرة أخرى على تنفسك. قد يستغرق الشهيق ثلاث ، أربع ، خمس ثوان ، حسب ذلك. حان الوقت للبقاء على قيد الحياة ، حان الوقت للاستمتاع بأنفاسك.
5) التركيز
يأتي هذا من سيد بوذا ثيش نهات هانه:
'أثناء الشهيق ، تتبع شهيقك من البداية إلى النهاية. إذا استمر تنفسك لثلاث أو أربع ثوانٍ ، فإن يقظتك ستدوم أيضًا ثلاث أو أربع ثوان أتنفس ، أتبع أنفاسي طوال الطريق. زفيرًا ، أتبع أنفاسي طوال الطريق. من بداية أنفاسي إلى نهاية أنفاسي ، عقلي دائمًا معها. لذلك ، لا ينقطع اليقظة ، وتتحسن جودة تركيزك. '
