15 فائدة ممكنة للاستحمام البارد
بالنسبة لمعظمنا ، يشعر الاستحمام البارد وكأنه جحيم مثلج.
في نهاية اليوم ، لا تفكر في القفز إلى حمام بارد إلا إذا كنت تعمل في الحقول وتتعرق منذ عدة ساعات.
لكن الاستحمام البارد قد يكون مفيدًا لك بأكثر من اثنتي عشرة طريقة.
مع القدرة على تغيير كل شيء من عقليتك إلى حتى صحتك ، إليك 15 سببًا وراء رغبتك في اختيار دش بارد في المرة التالية التي تدخل فيها للاستحمام.
1) تزيد من المناعة
في واحد دراسة وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعرضون أنفسهم بانتظام للاستحمام البارد لديهم خلايا دم بيضاء أكثر من أقرانهم في الحمام الساخن.
خلايا الدم البيضاء هي المسؤولة عن مكافحة الأمراض ، ويعتقدون أن السبب في ذلك هو أن الاستحمام بالماء البارد ينشط جهاز المناعة لديك عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تكوين المزيد من خلايا الدم البيضاء.
في دراسة أخرى ، جيرت أ.بويز وزملاؤه من 3000 متطوع في هولندا للاستحمام في الصباح مع 30 أو 60 أو 90 ثانية من الماء البارد ، بينما طلبوا من متطوعين آخرين الاستحمام كما يفعلون عادة لمدة 30 متتالية. أيام.
ووجد الباحثون أنه في المتوسط ، كانت المجموعات التي غطت نفسها بالماء البارد تغيب بنسبة 29٪ أيام أقل من الأشخاص في المجموعة الضابطة.
الاستنتاج: يؤدي الاستحمام البارد إلى تقليل أيام المرض.
2) سرعة الدورة الدموية
تبحث للحصول على ضخ الدم؟ لا شيء أفضل من الاستحمام البارد إذا كنت تريد إرسال هذا الدم التسرع جميع أنحاء جسمك.
بحسب Health Line عندما يضرب الماء البارد جسمك وأطرافك الخارجية ، يدور الدم بمعدلات أسرع للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
يقول الخبراء أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد المتكرر قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية لأن درجات الحرارة الباردة تحفز جهاز الدورة الدموية لتقليل الالتهاب.
إن تحفيز الدورة الدموية بالكامل ليس طريقة سيئة لبدء يومك.
3) يزيد الخصوبة
لكل من الرجال والنساء ، قد يجعل الاستحمام بالماء البارد من الأفضل لك إنجاب الأطفال.
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يضطرون إلى التوقف عن الاستحمام بالماء الساخن يعانون من زيادة بنسبة 500٪ تقريبًا في عدد الحيوانات المنوية لديهم بعد ستة أشهر فقط .
هذا لأن خصيتك تحتاج إلى بيئات باردة ، وليس حمامات دافئة.
4) ارتفاع هرمون التستوستيرون
التستوستيرون مهم لكثير من الرجال ، فهو يعزز كل شيء من نمو عضلاتك إلى ثقتك بنفسك.
بدلاً من الحصول على جرعة من هرمون التستوستيرون ، فقط تمتع بدش بارد لطيف: اقترح الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الاستحمام الدافئ يمكن أن يتغيرون حمضنا النووي ، يتلاعب به لإنتاج كمية أقل من هرمون التستوستيرون.
5) انقاص الوزن
قد يكون الاستحمام بالماء البارد مفيدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وذلك لأن الاستحمام البارد يجبر جسمك على تنشيط الدهون البنية بداخلك ، والتي تستخدم لعزل جسمك والحفاظ على الحرارة بالداخل.
عندما يشعر الجسم بالبرودة ، فإن الدهون البنية تتفوق ، وتحترق بمعدل 15 مرة أسرع مما يحدث غير ذلك .
علاوة على ذلك ، تعمل درجات الحرارة الباردة على تنشيط الدهون البنية - أو الجيدة - في الجسم.
ما هو تأثير ذلك؟
وفقا للدكتور جيرت أ. بويز الذي أجرى دراسة عن تأثيرات الاستحمام البارد ، قد يساعد الاستحمام بالماء البارد على زيادة التمثيل الغذائي لديك وقد يساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم:
'ليس للدهون البنية أي علاقة مثبتة بالمناعة ، لكنها تؤثر على تنظيم حرارة الجسم. عند تفعيلها ، تحافظ على دفء الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية. قد يزيد أيضًا من الطاقة والتمثيل الغذائي ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري '.
6) شعر وبشرة أفضل
إذا كنت تحب الجمال (ومن لا تحب ذلك) ، فقد يكون الاستحمام بالماء البارد مناسبًا لك: فهي لا تجعل بشرتك أكثر نقاءً فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تفتيح شعرك.
خبير العافية ، الدكتورة جاكلين شافر، MD ، قال إن الماء البارد يشد تدفق الدم مما يمنح بشرتك مظهرًا أكثر صحة.
ينظفك الماء المتجمد مع الحفاظ على الطبيعة زيوت في شعرك وجلدك ، والتي عادة ما يتم غسلها بالماء الدافئ.
يقول آدم فريدمان ، دكتوراه في الطب يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد أيضًا على التغلب على الإحساس بحك بشرتك إذا كنت تعاني من حكة في الجلد.
7) يجعلك أكثر يقظة
قد يكون الاستيقاظ في الصباح وبدء يومك أصعب جزء في اليوم ، خاصة إذا لم تكن من محبي الصباح.
يمكن للاستحمام البارد أن يفعل المعجزات بالنسبة لك ، إذا كان هذا هو الحال: الاندفاع المفاجئ للماء البارد يسرع قلبك ويجبر جسمك على امتصاص المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى إيقاظ عقلك بمعدل أسرع.
'عندما يضرب هذا الرذاذ البارد جسمك ، يكون هناك القليل من الصدمة. تزيد هذه الصدمة: تناول الأكسجين ، ومعدل ضربات القلب ، واليقظة. '
8) يريحونك
حتى لو كان مجرد دش بارد سريع ، فقد يكون للاستحمام البارد القدرة على الاسترخاء في لحظات التوتر.
قد تزيد من نسبة الجلوتاثيون الموجودة في الدم وتقلل من حمض البوليك: هذان الشيئين مجتمعين قد يجعلك أكثر شخص مريح .
9) تجعلك أقل عاطفية
قد يكون الاستحمام البارد طريقة فعالة لتطوير تركيزك ، تأمل ، وبشكل عام زن الهدوء .
هذا لأنها قد تنشط الأكسجين في جسمك - والاسترخاء في الحمام البارد يعني أن جسمك يمكن أن يكون أفضل في الاسترخاء في أي بيئة ، مما يجعلك أكثر تواصلًا مع ذاتك العقلانية.
10) زيادة قوة الإرادة والقدرة على التعامل مع الإجهاد
ما هي أفضل طريقة بناء قوة إرادتك بدلاً من إجبار نفسك على فعل شيء لا تريد القيام به كل صباح لبقية حياتك؟
قد يكون الاستحمام بالماء البارد طريقة رائعة لممارسة انضباطك وقوة إرادتك ، ومثل كل عضلة في جسمك ، كلما مارستها أكثر ، أصبحت أقوى.
حسب هذه الدراسة ، يعمل الاستحمام البارد كشكل من أشكال الإجهاد التأكسدي ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى التكيف مع مضادات الأكسدة. هذا يعني أنه بمرور الوقت ستصبح أفضل في التعامل مع التوتر.
11) تعلم كيف تتنفس بشكل أفضل
الشيء الوحيد الذي يهمله الكثير منا هو جودة تنفسنا.
يجبرك الاستحمام البارد على التنفس بعمق.
وفقًا لـ Human Window يؤدي الاستحمام البارد إلى رفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة ويجعلك تأخذ أنفاسًا أعمق ، وقد يساعد ذلك في رفع مستويات الطاقة لديك.
12) المنبه الخاص بك
ليس هناك ما هو أكثر فاعلية في دفع النوم بعيدًا وإدخالك في تلك الغريزة القاتلة من الاستحمام البارد.
قد يزيل الدش البارد النعاس ويحثك على الاستيقاظ.
13) طريقة رائعة للنوم
بينما يمكن للاستحمام البارد أن يوقظك في الصباح ، فقد يساعد أيضًا في الليل.
خذ حمامًا باردًا في بداية الروتين الليلي. سوف تنخفض درجة حرارة جسمك ، خداع العقول القديمة ليعتقد أنك مستعد للنوم.
14) يقتلون الاكتئاب
اقترح الباحثون أن الاستحمام البارد يمكن أن يحفز ' بقعة زرقاء '، أو المنطقة في دماغك التي تنتج النورأدرينالين ، المادة الكيميائية الرئيسية في مقاومة الاكتئاب.
هناك أيضًا الصدمة الكهربائية التي يسببها الدش البارد المفاجئ لدماغك ، حيث يرسل نبضات في جميع أنحاء عقلك والتي قد تساعدك في التغلب على الاكتئاب.
دراسة أخرى اقترح أن الاستحمام البارد يزيد من مستويات بيتا إندورفين في الدم. يرسلون نبضات كهربائية كبيرة من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ ، والتي قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب.
15) زيادة تعافي العضلات
إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن أهم شيء تحتاجه هو تعافي العضلات: فكلما زادت سرعة تعافي عضلاتك ، زادت سرعتك في زيادة الأوزان والكرات.
تعتبر الاستحمام الباردة مفتاحًا لتسريع تعافي عضلاتك ، ولهذا السبب دائمًا ما يأخذها الأولمبيون حمامات الجليد.
الدش الساخن مقابل الدش البارد - أيهما أفضل؟
إذن أيهما أفضل؟ تشعر بالاستحمام الدافئ شعورًا رائعًا ، لكن الاستحمام البارد يوفر الكثير من الامتيازات.
ها هي المتهدمة على كشك الاستحمام حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير ، وربما حتى تدمجهما في روتينك اليومي.
الاستحمام بالماء الساخن رائع
ليس هناك من ينكر أن الاستحمام بالماء الساخن أول شيء في الصباح هو شعور رائع.
يجعلك تشعر بالدفء والراحة وتهيئ عقلك لليوم كما يمكنك الاسترخاء في روتينك.
تعمل الاستحمام الدافئة على تعزيز الدورة الدموية عن طريق تدفئة الأوعية الدموية وتوسيعها. هذا يسمح للدم بالتدفق بحرية في جميع أنحاء جسمك.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، مثل التهاب المفاصل ، فستجد أن الاستحمام بالماء الساخن لا يخفف الألم فحسب ، بل ستكتسب أيضًا قدرًا كبيرًا من المرونة ، حتى لو لم تدم طويلاً.
يوفر الاستحمام بالماء الساخن فرصة لبشرتك للتنفس. يفتح الماء الدافئ مسامك ويسمح للسموم بالخروج من جسمك.
لا يوجد دليل يشير إلى أن الاستحمام بالماء الساخن يمنحك أي نظافة أكثر من الاستحمام البارد لأنك لا تستحم في الماء بدرجة حرارة تقتل البكتيريا أو تزيل العناصر الضارة من جسمك ، ولكن من المؤكد أنك تشعر أنك أكثر نظافة عندما تأخذها. دش ساخن في الصباح.
يساعد الاستحمام بالماء الساخن أيضًا على فتح الجهاز التنفسي وتوفير الراحة عند الإصابة بالاحتقان أو المعاناة من أعراض البرد أو أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا.
غالبًا ما يتم تخفيف احتقان الأنف والسعال لفترات بعد الاستحمام بماء دافئ أو ساخن. وليس هناك شك في ذلك: الاستحمام بالماء الساخن رائع.
لمزيد من النصائح الملهمة لتحسين الذات ، مثل Hack Spirit على Facebook:
[fblike]
ومع ذلك ، تقدم الاستحمام الباردة المزيد من الفوائد
بينما قد تتأرجح من فكرة التسلق إلى الحمام البارد أول شيء في الصباح ، ضع في اعتبارك هذا: ستكون مستيقظًا في أي وقت من الأوقات!
في حين أن الاستحمام بالماء الساخن مفيد لفتح الأشياء والسماح بتدفق العصائر ، فإن الاستحمام البارد يساعد جسمك على الانقباض ويوفر رد فعل معاكس.
في حين أن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يسمح للأوعية الدموية بالتمدد ، فإن الاستحمام البارد يضيق الأوعية الدموية مما قد يساعد في تقليل التورم.
إذا كنت تعاني من مشاكل التورم ، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في تخفيف بعض هذا التورم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد الاستحمام الباردة في عملية إزالة السموم التي بدأت مع الاستحمام الساخن.
يتطلب الاستحمام البارد من جسمك أن يدور دمك بشكل أسرع ، مما قد يساعد في الدورة الدموية.
تحرق أجسامنا أيضًا الدهون بمعدلات أسرع عندما نشعر بالبرد ، لذلك إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا بعد التمرين ، ففكر في أخذ حمام بارد بعد ذلك بوقت قصير ، أو حتى أولاً.
نظرًا لأن أجسامنا تعمل بجد لتوزيع الدم في هذه الأوقات ، فإن الاستحمام البارد يسرع هذه العملية ويحرق أيضًا 'الدهون البنية' التي يتم تقليلها عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة.
كيفية دمج الاستحمام البارد والساخن في روتينك
هناك عدة طرق لدمج الاستحمام البارد والاستحمام بالماء الساخن في روتينك اليومي.
إذا كنت تعاني من حالة مزمنة ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في بدء الاستحمام بالماء الساخن وإنهائه ، ولكن تأكد من تضمين فترة من الماء البارد هناك لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.
إذا أكملت للتو تمرينًا مكثفًا ، فقد تشعر بتحسن الماء الدافئ ، لكن الماء البارد سيساعد في الحفاظ على تدفق الدم ويضمن عدم تيبس عضلاتك.
إذا كنت تستحم في الصباح ، فاستحم بماء بارد لتهيئة جسمك ليومك. خذ حمامًا دافئًا ليلاً لتجهيز جسمك للراحة.
يبدأ بعض الأشخاص روتين 'وقت النوم' في وقت مبكر من الساعة 3 مساءً بعد الظهر ، ويتجنبون الكافيين والسكر وتعتيم الأنوار في المساء ، حتى تعرف أجسادهم أن الوقت قد حان للاسترخاء.
الاستحمام بالماء الدافئ طريقة لطيفة لإنهاء اليوم ، وهي مهدئة للعقل والجسم.
قد لا تعجبك فكرة الاستحمام بماء بارد - على الإطلاق - ولكن عندما تفكر في فوائد القيام بذلك ، فليس من الجيد أن تجربها على الأقل.
إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، ففكر في مدى الحياة التي يشعر بها جسمك عندما تأتي من الهواء البارد.
لقد اعتدنا على محاولة تدفئة أنفسنا ، ولكن عندما تتعرض أجسادنا لدرجات حرارة أكثر برودة ، فإن أجسامنا لديها فرصة للتصرف بشكل مختلف ، مما يوفر فوائد عديدة ونشعر بالرضا بعد ذلك.
حاول دمج الاستحمام البارد في روتينك لبضعة أيام في الأسبوع ومعرفة ما إذا كان يغير وجهة نظرك حول شكل الاستعداد لليوم.
